İçerik rehberi
Araç nasıl kullanılır, sonuç nasıl yorumlanır?
Aracı kullanırken formülleri, kritik yorum noktalarını ve sık yapılan hataları daha rahat takip edebilmeniz için içerik yapısını mobil odaklı olarak düzenledik.
Devine formülü nedir?
1974'te Dr. B. J. Devine tarafından geliştirilen formül, ideal kilo tahmini için 5 feet (152,4 cm) boyu baz alır. Kadınlar için 45,5 kg, erkekler için 50 kg başlangıç değeri alınır ve her 1 cm için 0,9 kg eklenir.
Farklı yöntemlerle kıyaslama
- Hamwi formülü: Her 2,54 cm (1 inç) için kadınlarda 2,3 kg, erkeklerde 2,7 kg ekler.
- Robinson formülü: İnce vücut tipleri için daha düşük katsayılar kullanır.
- Miller formülü: Daha uzun boylarda daha yüksek hedef kilolar önerir.
Neden aralık gösteriliyor?
Kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve yağ dağılımı kişiden kişiye değiştiği için hedef kiloyu ±%10 bandıyla yorumlamak daha gerçekçidir. Bu araç otomatik olarak bu bandı hesaplar.
Örnek hesaplama
170 cm boyundaki bir kadın için ideal kilo = 45,5 + (170 − 152,4) × 0,9 = 61,1 kg. Önerilen aralık 55,0 - 67,2 kg olur.
İdeal kiloya ulaşmak için öneriler
Dengeli beslenme, düzenli uyku ve doktorun önerdiği fiziksel aktivite planı hedefinize ulaşmanızda belirleyicidir. Aşırı kısıtlayıcı diyetlerden kaçının.