İçerik rehberi
Araç nasıl kullanılır, sonuç nasıl yorumlanır?
Aracı kullanırken formülleri, kritik yorum noktalarını ve sık yapılan hataları daha rahat takip edebilmeniz için içerik yapısını mobil odaklı olarak düzenledik.
Karbonhidrat oranı nedir?
Karbonhidrat oranı, toplam kalorinin yüzde kaçının karbonhidrattan geldiğini gösterir. Standart beslenmede %50, düşük karbonhidrat dietinde %25, keto diyetinde %5 tercih edilir.
| Diyet tipi | Karbonhidrat oranı | Hedef |
|---|---|---|
| Standart | %50 | Günlük enerji dengesi |
| Düşük karbonhidrat | %25 | Yağ kaybı, insülin hassasiyeti |
| Keto | %5 | Ketozis ve yağ adaptasyonu |
Şeker limiti
Şeker limitini düşük tutmak kan şekeri dalgalanmalarını önler. Genellikle toplam kalorinin %5’i kadar şeker tüketimi sağlıklı kabul edilir. Hesaplayıcı bunu gram olarak sunar.
Lif önerisi
Günlük en az 25 gram lif tüketilmeli. Lif kan şekeri düzenlemesine ve bağırsak sağlığına katkı sağlar. Tam tahıl ve sebzelerle lif alın.
Karbondrat kaynakları
Tam buğday, yulaf, kinoa, baklagiller, meyve ve sebzeler düşük glisemik indeksle dengeli karbonhidratlar sunar. Şekerli içecekler ve beyaz un ürünlerinden kaçının.
- Tam tahılları kahvaltıda ve akşam yemeklerinde tercih edin.
- Baklagiller hem karbonhidrat hem lif sağlar; haftada 2-3 kez tüketin.
- Meyve ve sebzeleri gün içinde ara öğün olarak kullanın.
Takip ve yeniden hesaplama
Kalori hedefinde değişiklik ya da yeni bir diyet geçişi yaptığınızda karbonhidrat gramını yeniden hesaplayın. Her öğünde karbonhidrat gramlarını not etmek, hedefe saplamayı önler.
Şeker limitini aştığınızı düşünüyorsanız, özellikle işlenmiş gıdalardan kaçınarak toplam karbonhidratı düşürebilirsiniz.